读懂了十二时辰五脏六腑“值班表”，養生有方

伏潭龙

今天我们把一昼夜划分为二十四小时，每小时再分六十分钟。古人不是这么划分，他们把一天划分为十二时辰，每个时辰分管两小时。

他们很早就意识到十二个时辰中天地之气有所不同，比如《黄帝内经》中就说从正午过后，一直到夜半，这段时间天地之间阳气渐渐减少，而阴气渐渐增长；从夜半到第二天的正午这段时间，阴气逐渐减少，而阳气逐渐增长。

古人认为天地与人是相对应的，所以天地之气的变化也会反映在人的身上。于是古人根据临床实践，在一天一夜的十二时辰中给五脏六腑排了一个值班表：

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肺寅大卯胃辰宫，

脾巳心午小未中。

申膀酉肾心包戌，

亥焦子胆丑肝通。

卯时大肠值班

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卯时在上午的5~7点，这个时间段是天地间阳气、清气生长的阶段。春、夏、秋、冬四季的情况可能稍有差别，我们这里说的是四季通用养生法。

此时，大肠经“值班”，与人的大肠气相应，大肠之经气达一天之最旺，是排大便的时候，慢性结肠炎的人此时服补肠胃的药，效果最佳。

清晨披衣起床，叩齿300次，先活动活动胳膊腿，放松预热下身体。然后把两手搓热，干洗脸，先从鼻两旁开始，接着熨摩两目几遍。接着揉两耳，揉得有点发热为度。再以两手抱后脑，手心掩耳，十指叩击头枕部24次，这叫“鸣天鼓”。

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辰时胃值班

辰时（7~9点）是人体内胃经“值班”的时间，与人的胃气相应，胃不好的人此时补胃效果最好。

胃不喜欢干燥、烦躁，所以要经常保持濡润状态，此时可以喝点温白开或清茶，适量吃早点，因为胃腑刚刚上班还没有进入状态，要缓缓养护。

此外，可以用手指代替梳子梳头，古人说梳发百余遍，可以醒脑明目，防止脱发，这种梳头法对头部经络有按摩保健作用。徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以健脾胃。

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巳时脾值班

巳时（9~11点）是脾经“值班”，脾喜欢干燥清爽的环境。脾气很清，往上升，这时可做些高雅、让人心情舒畅的事情，比如读经典、练书法、听悠扬的音乐，或养养花种种菜，活动活动四肢。因为脾主四肢，稍稍活动一下对养脾是有好处的。疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津。因说话耗气，宜“寡言语以养气”。

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午时心值班

11~13点是心经“值班”，心经气血最旺，这时宜按摩心经的穴位。养心阴睡午觉效果最好。午餐只宜吃六七分饱，不宜太油腻。

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未时小肠值班

13~15点是小肠经“值班”，中医说的这个小肠可不是现代医学的回肠、空肠什么的，中医说的小肠是“泌别清浊”，“小肠者，受盛之官，化物出焉”，这个小肠会接受从胃传来的食物，然后使之产生变化并排出去，这个变化的过程主要就是分别清浊。

小肠的任务很重，它要把水谷精微提炼出来运化到脾；要把清的水液过滤出来送给膀胱；要把糟粕的东西传给大肠。因此工作环境要尽量保持清净，不能上火，上火了生产出来的产品就会出问题，大便会热乎乎的，小便也会火辣辣的，脾气还会不好；或者它干脆不好好工作了，不把清的水分送给膀胱，大便就会稀薄，小便就会少，精微物质也不送给脾，人的精气神就会差。

此时吃一些助消化的药或食物，能促进小肠对营养的吸收。静坐养气会有好处，适当喝点水，练练养小肠经的导引也不错。

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申时膀胱值班

15~17点是膀胱经“值班”，与膀胱气相应，这时可多饮水，以利于清洗膀胱，或通过运动促进膀胱清洗人体代谢的废水。

这时可以读书、写作、练字作画、抚琴吟诗、浏览报刊，或去田间小劳。

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酉时肾值班

17~19点是肾“值班”，与肾气相应，肾虚的人，尤其是肾阴虚的人，此时服养滋阴补肾药效果会比较好。到酉时，天地自然之气开始闭藏，阳气收敛于内，对应的脏腑是肾，人这个时候可以“无扰筋骨”，不要动得太厉害了，节奏最好慢下来。

此时特别适合做一些养肾的活动，养肾的方法很多，我在喜马拉雅《黄帝内经》音频节目中也有分享，大家可根据自己的实际情况选用。

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戌时心包值班

19~21点是心包经“值班”，心包这个脏腑很不容易，它包围在心的外面，功能是代心受邪，帮心脏挡灾，是心的贴身保镖。保镖也要养好了才能更好地护卫心脏，养心包与养心方法基本一致。这个也不难理解，大家可以想想，主人应酬活动少了，保镖自然就清闲，可以静下来练练功，锻炼身体。所以养心包可以练静功，然后安眠。