阳气不足，如何补？

伏潭龙

所谓“得阳者生，失阳者亡”。“阳气”越充足，人体越强壮。.阳气不足 ，人就会生病。

晚睡会造成阳气不足，通俗来讲，晚上睡觉就是充电（补充阳气）的过程，白天工作就是放电（消耗阳气）的过程。到了要充电的时候还不继续放电，阳气何处来？晚睡就是咱们说的熬夜，如果人到了23点仍然没有进入深睡眠状态，就算熬夜。因古人指亥时（21点-23点）三焦经当令，三焦通百脉，人应该进入睡眠状态；寅时（3点-5点）肺经当令，将肝贮藏的新鲜血液输送至百脉，迎接新一天的到来。寅时过后是卯时（5点-7点），人体阳气开始涌动，应该起床。
这里延申一下熬夜的害处，熬夜不仅会耗伤阳气，还会导致失血。经常熬夜的人，大多有血虚无力的症状。因为造血由骨髓系统负责，而骨髓由肾所主。肾在晚上9点到凌晨3点工作效率最高，造血基本都集中在这个时候。此时不睡觉，肾就没法儿主骨、生髓、生血，时间长了，肯定血虚。
晚睡伤阳气，晚起同样如此。晚起这样会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。
卯时（5点-7点）人体阳气开始涌动，此时起床少阳（指初生的太阳）得以生发，是调动阳气的最佳时机。一般而言，春夏晚睡早起，建议在5点-6点起床，秋冬早睡晚起，建议在6点-7点起床。总之，要赶上胃经当令之时（7点-9点），吃上一顿热乎的早餐。
有人就问了，那万一不小心睡晚了呢？
如果一不小心晚睡了，还是要按照正确的时间起床，如果实在困倦，可以先起床活动10-30分钟，然后吃早饭，再躺下睡回笼觉。此时体内阳气已经生发，睡觉不受影响。
回归主题，阳气如何补回来。主要不是靠吃，而是靠正确的睡眠才为根本。
1、亥时（21点-23点）：进入睡眠状态。
此时入眠，百脉才能得到濡养。因为天地之间的阳气在晚上潜藏，天人相应，人体在这个时候也需要藏。人体最好的藏的状态是什么呢？就是睡眠。在正确的时间睡眠才能养精蓄锐，让阳气得到补给。
2、子时和丑时（晚上23点-凌晨3点）：进入深睡眠状态。
子时胆经当令，中医理论认为：胆为中正之官，五脏六腑取决于胆，胆为少阳，少阳不升，天下不明。
如果子时睡眠质量不好，第二天少阳之气就无法升起，还会造成胆汁新陈代谢不利，诱发贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，就会出现目倦神疲、腰膝酸软之症。
丑时肝经当令，白天人体工作、学习、思考，耗费气血，到了晚上肝脏就需要回血，怎么回血呢？人卧则血归于肝，唯有在深睡眠状态下，回血效率最高！
这时，一则容易把有毒的血过滤掉，二则容易产生新鲜血液，人就不易生病。反之，如果子时和丑时还未入睡，肝胆就回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，加上胆无法更换胆汁，各种肝胆疾病就会发生。“肝不好，未老先倒”，什么疾病就都会找上门来。
现代医学也证明：晚上9点到凌晨5点，是人体细胞休养生息、推陈出新的最佳时间段。此时睡眠，才能让身心得到充分休养，才会有良好的精神状态。
看到这里包括我在内都要吐槽了，打工人的被动熬夜怎么破，往下看补救的办法。
1、无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，五谷糊糊，素馅饺子，别太油腻。
2、醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。任何时候，觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。
3、补个好觉是永不上火的补益之法，最佳时间：午时，即中午11点~13点。如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的两小时。睡不着，放松呼吸+闭目静坐也可以。
静坐方法：两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园。时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉。不必强求。
盘腿可以将气血集中在身体里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑气血充足。气定则神闲，神闲则性静。
4、熬夜后胃肠功能会变差，最好是饮食清淡，粥类，七分饱，养护好脾胃。不要吃辛辣油炸，鸡肉羊肉等动火之物，熬夜已生虚火，再吃便是是火上浇油。也要少吃生的蔬菜和寒凉水果，以及甜食等滋腻难消化的食物。实在没有胃口，那就不吃了，饿一顿，喝点浓米汤滋阴补水健脾就好。这样不吃看上去有些残忍，不过吃下去对身体才更加残忍。
5、常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等阴虚问题，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾，或者备些黑芝麻丸当零嘴就好。
熬夜后滋补的食疗方：黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克。这是一个人一天的量，所有的食材先浸泡两个小时，浸泡出来的水直接上锅煮，大火烧开后小火煮四十分钟左右，然后喝汤，想要味道的加少许冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。
除了浓米汤，还可以喝点茶。太浓了睡不着觉，一点淡绿茶，白茶都很好，加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。咖啡不建议，入心助火，透支你的元气。
熬夜衍生的问题
熊猫眼：煮鸡蛋
黑眼圈＋眼袋，此时赶紧煮一个鸡蛋！鸡蛋煮好后，把蛋壳剥开，放在眼眶部位滚动热敷。刚开始温度高，小心烫伤，要滚快一点。如果技术不熟练，也可以煮好鸡蛋后不剥壳，用毛巾裹着，滚动热敷眼眶。
但要记住，热敷完的鸡蛋就扔掉，别吃。
犯困：鸣天鼓
补觉过后，往往还是会犯困乏力，这时不应该赖床了。可以坐起身来，双腿散盘，脊柱自然直起，双目轻闭，全身放松。静坐10分钟。
“鸣天鼓”操作方法如下：所谓“鸣”，就是用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。
用食指轻轻叩击头部的玉枕、风池、脑户等穴位时会听见格外响亮的声音，就像有什么东西在鸣击自己的头部。
这个动作可以很快重新激活气血，效果比一味的睡觉好多了。
痘痘：葱内膜
熬夜后特别容易冒痘。这样的痘痘只要有一点点要冒出来的倾向，就赶紧找生葱去。
从葱头部位剥一片新鲜的内膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。对付早期痘痘效果奇好。